Mes besoins en magnésium pour la détente
MAGNÉSIUM + VITAMINES B: LEUR IMPORTANCE POUR LA DÉTENTE
Lorsque nous sommes détendus, nous traversons le quotidien avec plus d’énergie. Nous sommes plus ouverts aux bons moments, nous nous sentons plus performants et plus satisfaits. Mais être détendu et le rester n’est pas si facile. Nous relevons des défis professionnels, nous nous occupons de notre famille et de notre vie quotidienne. Répondre à ces exigences peut être épuisant et entraîner une tension nerveuse et physique. Notre bien-être et notre santé sont alors mis à mal. Les personnes concernées se sentent épuisées, sont plus facilement irritables et il n’est pas rare qu’elles se plaignent de tensions au niveau de la nuque ou des épaules.
Dans cette situation, notre corps a davantage besoin de minéraux importants et de vitamines B spécifiques, notamment de magnésium et de vitamines B1, B2, B6 et B12. En effet, le magnésium participe à la détente des muscles et les vitamines B1, B2, B6, et B12 sont d’une grande importance pour la constitution, le bon fonctionnement et la régénération des cellules nerveuses.
COMMENT NAÎT LE STRESS?
Le stress remplit une fonction importante: il active un état physique exceptionnel, nécessaire pour que nous puissions fournir plus d’énergie. L’être humain est ainsi en mesure de réagir rapidement à des facteurs extérieurs, appelés facteurs de stress (voir «Bon à savoir»). Les facteurs qui nous mettent physiquement et nerveusement à l’épreuve sont très variables. Les charges multiples de la vie quotidienne ou une crise relationnelle en font partie au même titre que le bruit. Le stress devient une charge pour les muscles et les nerfs, surtout lorsqu’il se prolonge dans le temps.
Deux tiers de la population souffrent occasionnellement de stress – un quart s’en plaint même en permanence.
La tension qui en résulte met notre corps à rude épreuve. Il peut y avoir des tensions musculaires, une accélération du rythme cardiaque et un essoufflement. Pour ces réactions de stress, notre corps a besoin de plus d’énergie, de minéraux et de vitamines.
Le stress est déclenché par ce que l’on appelle des «facteurs de stress». Il peut s’agir de facteurs physiques comme la chaleur et le froid, mais aussi d’agitation ou de bruit. Les facteurs de stress psychiques sont principalement la pression du temps, les problèmes non résolus tels que les soucis financiers et les conflits sociaux.
Que se passe-t-il dans l’organisme en cas de stress?
Pour pouvoir réagir le plus rapidement possible en cas de stress, notre corps «passe à la vitesse supérieure». Cette réaction est déclenchée par des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol: celles-ci font monter notre tension artérielle et accélèrent le rythme cardiaque et la respiration. Ainsi, l’oxygénation des muscles et du cerveau est améliorée.
En même temps, nos muscles se tendent. En cas de stress, la région du cou et des épaules est particulièrement touchée.
Pourquoi l’organisme a-t-il besoin de plus de magnésium en cas de stress?
Le stress se traduit souvent par une tension physique. Les muscles se contractent, entraînant parfois des tensions douloureuses au niveau des épaules et de la nuque. Le magnésium étant impliqué dans la relaxation musculaire, il faut veiller davantage à un apport suffisant en magnésium dans les situations de stress. L’augmentation de la sécrétion d’hormones de stress entraîne à son tour une augmentation de l’élimination du magnésium.
En même temps, il est important que l’organisme puisse se détendre après une tension. Après une réaction de stress, il faut donc que la tension artérielle baisse à nouveau, de même que le rythme cardiaque et la respiration. Pour cela, il faut du magnésium. D’une part, ce minéral participe à la régulation des hormones de stress. D’autre part, il atténue l’excitabilité des cellules nerveuses.
C’est ainsi que le magnésium aide l’organisme à passer de la tension à la détente. Le stress peut alors s’estomper. La condition préalable: des réserves de magnésium suffisantes.
POURQUOI LES VITAMINES B PEUVENT-ELLES AIDER EN CAS DE STRESS?
Les vitamines B, notamment B1, B2, B6, et B12, ont des fonctions différentes dans notre corps. Elles contribuent à la transformation des aliments en énergie, soutiennent le fonctionnement des systèmes nerveux et immunitaire et participent à la formation des globules rouges ainsi qu’à la régénération des cellules nerveuses.
En cas de stress prolongé, ces vitamines revêtent une importance encore plus grande. En effet, l’organisme a besoin de vitamines B pour produire des hormones de stress comme l’adrénaline et la sérotonine. Dans les situations de stress, il est donc particulièrement important que notre corps reçoive suffisamment de vitamines B.
COMMENT UNE COMBINAISON DE MAGNÉSIUM ET DE CERTAINES VITAMINES B FAVORISE-T-ELLE NOTRE RELAXATION?
Lorsque nous sommes stressés, notre corps a besoin de plus de ressources. Les personnes qui sont souvent sollicitées au quotidien doivent fournir à leur corps suffisamment de vitamines et de minéraux. C’est le seul moyen de remettre le corps au repos et de détendre à nouveau les muscles et les nerfs. Le magnésium et les vitamines B sont essentiels à cet égard – ils remplissent chacun des fonctions importantes et se complètent mutuellement:
- le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles.
- la vitamine B1 contribue à un métabolisme énergétique normal, à une fonction normale du système nerveux, à une fonction psychique normale et à une fonction cardiaque normale.
- la vitamine B2 participe à un métabolisme normal du fer et de l’énergie.
- la vitamine B6 contribue au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux, au métabolisme normal des protéines et du glycogène, au fonctionnement normal du système immunitaire et à la formation normale des globules rouges.
- la vitamine B12 contribue au métabolisme énergétique normal, au fonctionnement normal du système nerveux et du système immunitaire, à la formation normale des globules rouges et joue en outre un rôle dans la division cellulaire.
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