Mes besoins en magnésium
Sport et activité physique: être et rester en forme grâce au magnésium
Nous menons une vie en mouvement. Certains sont actifs physiquement dans leur travail ou ont des loisirs exigeants. D’autres aiment leur jogging du soir, font du vélo pendant leur temps libre ou prennent plaisir à pratiquer un sport d’équipe. Quelle que soit le type d’exercice physique, toutes les activités ont un point commun: nous dépensons de l’énergie et nous transpirons. Selon l’intensité et la forme physique, nous perdons entre 0,8 et 3 litres de liquide par heure. Avec le liquide, nous perdons également du magnésium. De plus, le magnésium est un facteur essentiel du métabolisme énergétique, de sorte que toute dépense énergétique entraîne une consommation de magnésium. Voilà les raisons pour lesquelles nous avons un besoin accru de magnésium lorsque nous faisons du sport et que notre organisme est soumis à un effort physique intense. Les personnes actives doivent compenser cette perte de magnésium. Cela nous permet de rester performants et en forme pour notre vie mouvementée.
Pourquoi le magnésium est-il si important pour le sport?
Sentir les muscles travailler, la respiration trouver son rythme et le sang circuler dans les veines nous fait du bien. Muscles, poumons, veines: nos «atouts» physiques ont toutefois besoin de nutriments pour remplir leurs fonctions. La musculature est fortement sollicitée pendant le sport. Elle s’étire et se contracte, souvent pendant de longues périodes. De la fibre au faisceau, les muscles fournissent de grands efforts pendant le sport. Il n’est donc pas étonnant qu’ils aient des besoins énergétiques particuliers. Le magnésium joue un rôle décisif dans leur approvisionnement.
Ce super-minéral est d’une grande importance pour le métabolisme énergétique, car les enzymes impliquées dans le métabolisme du glucose ont besoin de magnésium pour être activées. Ce minéral est également le composant essentiel de la molécule énergétique de notre organisme, l’ATP (adénosine triphosphate). Sans magnésium, aucune énergie ne peut être fournie. De plus, lorsque l’oxygène disponible est insuffisant, il y a formation de lactate, ce qui influence la capacité physique. Le magnésium peut faire baisser le taux de lactate et avoir ainsi un effet positif sur les performances sportives. Afin d’éviter les problèmes musculaires, il est important de compenser les pertes de magnésium par la transpiration.
Pour préserver le fonctionnement normal des muscles, les sportifs doivent compenser rapidement cette perte de magnésium et de liquide.
QUE SE PASSE-T-IL EN CAS DE PERTE DE MAGNÉSIUM?
Les personnes qui font du sport connaissent ces moments: les muscles sont durs au toucher, l’organisme semble se contracter, les mouvements perdent en souplesse. Notre corps nous envoie un signal: il lui manque quelque chose. En présence de ces signes, il convient de discuter d’une éventuelle carence en magnésium avec un professionnel de santé. Sans nutriments, notre corps dans son ensemble ne peut pas fonctionner. Nous avons plus de mal à nous mouvoir et mettons plus de temps à récupérer. C’est pourquoi nous devons assurer la continuité de notre apport en magnésium.
Que faire pour avoir un apport suffisant en magnésium pendant le sport?
Il va de soi que nous buvons pendant et après le sport pour compenser la perte importante de liquide. Une règle générale recommande de «faire le plein» d’un litre et demi d’eau par litre de sueur. Mais qu’en est-il des électrolytes? Ces réserves sont elles-aussi souvent vidées après le sport. Cela peut entraîner des troubles musculaires et une mauvaise récupération. Toute personne pratiquant un sport doit veiller à un apport suffisant en magnésium, car les besoins individuels en magnésium peuvent varier en fonction de l’intensité du sport. Il convient en premier lieu de veiller à une alimentation riche en magnésium. Pour répondre aux besoins accrus, nous recommandons en complément notre Magnesium-Diasporal® 375 activ, granulés solubles.
Le magnésium est-il un minéral ou un électrolyte? La réponse: les deux. En effet, les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique lorsqu’ils sont dissous dans un liquide. Dans le sang, ces électrolytes – le sodium ou le magnésium, par exemple – aident à réguler les fonctions musculaires et à maintenir l’équilibre hydrique du corps.
