Magnésium et crampes

Les personnes concernées comparent volontiers les crampes musculaires et les crampes dans les mollets à des éclairs qui les frappent. En effet, elles surviennent soudainement et provoquent une douleur très vive: la crampe nous arrache à la vie quotidienne, souvent également au sommeil. Les crampes sont souvent dues à une carence aiguë en magnésium. Le magnésium est notamment responsable du bon fonctionnement de la «communication» entre les cellules musculaires et nerveuses et de la détente des muscles après une contraction. Une carence en magnésium entraîne des tensions musculaires incontrôlées. Conséquence: une crampe apparaît.

Les crampes dans les mollets ne sont pas seulement gênantes, elles peuvent aussi être très douloureuses. Avec l’âge, la tendance aux crampes musculaires et aux crampes dans les mollets augmente considérablement. Dans la tranche d’âge des plus de 65 ans, elles touchent jusqu’à 50 pour cent des personnes au moins une fois par semaine.

Les crampes dans les mollets perturbent notre repos nocturne. Elles sont souvent dues à une carence aiguë en magnésium. Cela s’explique par le fait que le taux de magnésium est soumis à une évolution circadienne, c’est-à-dire qu’il varie au cours de la journée, et qu’il est à son niveau le plus bas la nuit ou tôt le matin. Il est donc recommandé de prendre du magnésium le soir si l’on souffre de crampes musculaires ou de crampes dans les mollets pendant la nuit.

Certaines situations de la vie, notre alimentation, ainsi que les maladies et la prise de médicaments peuvent entraîner une carence en magnésium et donc des crampes musculaires et des crampes dans les mollets.

Outre les variations naturelles de l’équilibre en magnésium, différents comportements et situations de vie peuvent contribuer à réduire nos réserves et entraîner une carence en magnésium. Chez les femmes, par exemple, les besoins en magnésium augmentent pendant la grossesse et l’allaitement. En effet, elles transmettent partiellement ce minéral à leur enfant. Les maladies peuvent elles aussi entraîner une diminution de l’absorption du magnésium ou une augmentation de son excrétion. Enfin, une alimentation déséquilibrée a également un impact sur notre apport en magnésium. Les personnes qui souffrent régulièrement de crampes et qui considèrent comme probable l’une des causes ci-dessous devraient réguler activement leur taux de magnésium.

Les crampes régulières des muscles et des mollets, mais aussi les tensions, sont généralement dues à une carence aiguë en magnésium. La prise régulière de magnésium fortement dosé permet de traiter la cause réelle des crampes dans les mollets, c’est-à-dire la carence en magnésium, et pas seulement de lutter contre les symptômes à court terme.

Les facteurs suivants sont importants pour un soulagement efficace et durable:

• un dosage adapté: les sociétés de nutrition D-A-CH indiquent une dose quotidienne de 300 – 350 mg de magnésium pour le traitement d’une carence en magnésium. 
• un apport à long terme: pour compenser une carence et lutter contre les symptômes, il est important de prendre du magnésium à un dosage suffisant sur une période prolongée (au moins 4 à 6 semaines). En cas de symptômes de carence aigus, comme les crampes dans les mollets, le magnésium doit continuer à être pris même après la disparition des symptômes.