Magnesium + Vitamin D3 und K2

Um uns ein Leben lang stark, fit und vital zu fühlen, benötigen wir gesunde Muskeln, Knochen und Abwehrkräfte. Hierzu sind Magnesium und die Vitamine D3 und K2 von Bedeutung.

MAGNESIUM + VITAMIN D3 UND K2: DIE KOMBINATION FÜR STÄRKE UND VITALITÄT

Wer seinen Körper gerne fordert und ein Leben lang aktiv und vital bleiben möchte, sollte stets auf eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen achten. Zumal sich unsere physische Konstitution mit den Jahren ändert. Für Stärke und Vitalität sowie die Gesundheit unserer Knochen und Muskulatur sind Mikronährstoffe wie Magnesium, Vitamin D3 und K2 unerlässlich.

Wie funktioniert das Zusammenspiel von Magnesium und Vitaminen?

Magnesium ist als essenzieller Mineralstoff an einer Vielzahl von Prozessen im Körper beteiligt – oft in direktem Zusammenspiel mit Vitaminen und manchmal auch in gegenseitiger Abhängigkeit. Fest steht: Ohne den anderen geht es nicht. Magnesium ist beteiligt an der Umwandlung und Aktivierung von Vitamin D, während Vitamin D für die Magnesiumaufnahme wichtig ist. Vitamin K2 kommt ins Spiel, wenn es um die Gesundheit der Knochen geht. Denn Vitamin K2 ist daran beteiligt, den Abbau und die Neubildung von Knochensubstanz zu steuern. Gemeinsam mit Vitamin D3 ermöglicht es den Einbau von Calcium in die Knochen.

Welche Rolle spielt Magnesium?

Magnesium ist an über 600 Vorgängen in unserem Körper beteiligt. Es sorgt nicht nur dafür, dass unser Muskelapparat reibungslos funktioniert – ohne das lebenswichtige Mineral könnten auch sämtliche energieabhängigen Prozesse nicht ablaufen. Magnesium ist etwa mitverantwortlich dafür, Vitamin D zu aktivieren, das wiederum auch für gute Abwehrkräfte unverzichtbar ist.

  • Magnesium hat eine wesentliche Bedeutung für unsere Muskeln und tritt dabei als Gegenspieler von Calcium auf: Während Calcium für die Muskelkontraktion verantwortlich ist, sorgt Magnesium für die Entspannung der Muskulatur. Zudem ist eine hohe Magnesiumaufnahme auch für die Muskelkraft wichtig.
  • Magnesium sorgt nicht nur für starke Muskeln sondern auch für stabile Knochen.  Rund 60 Prozent des im Körper enthaltenen Magnesiums ist in den Knochen eingelagert – unsere Knochen sind somit unser größter Magnesiumspeicher. Magnesium ist an der Knochenmineralisation, dem Wachstum und der Stabilisierung unserer Knochen beteiligt. Als Cofaktor und damit Teil des Vitamin D-Stoffwechsels trägt der Mineralstoff außerdem unmittelbar zur Umwandlung und Aktivierung sowie zum Transport von Vitamin D im Körper bei.

Welche weiteren Aufgaben hat Magnesium?

Magnesium ist ein unverzichtbarer Begleiter im Alltag. Es gibt nahezu keinen Vorgang in unserem Körper, an dem der Mineralstoff nicht beteiligt wäre – von Muskeln, Knochen und Nerven über den Energiestoffwechsel bis zu Gehirn und Herz. Magnesium ist also ein faszinierendes und facettenreiches Multitalent.

WARUM IST VITAMIN D WICHTIG?

Genau genommen besteht Vitamin D aus einer Gruppe fettlöslicher Vitamine. Zu ihnen zählen insbesondere Vitamin D2 und Vitamin D3. Unser Körper benötigt die Mikronährstoffe aus unterschiedlichen Gründen. Zu den Aufgaben von Vitamin D gehören die Knochenmineralisierung, die Steuerung der Muskelkraft ebenso wie der Immunabwehr.

Vitamin D regelt den Einbau von Calcium in die Knochen und sorgt so für deren Stabilität. Es leistet einen Beitrag zur Erhaltung der Muskelkraft und zu einer normalen Funktion des Immunsystems. 

  • Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Mineralisierung unserer Knochen. Es regelt die Aufnahme von Calcium aus dem Darm und dessen Einbau in die Knochen und ist somit essentiell für ihre Stabilität und Festigkeit.  
  • Vitamin D spielt aber auch eine wesentliche Rolle für die Muskeln: Eine gute Vitamin-D-Versorgung ist bedeutend für die Muskelkraft (z. B. die Greif- und Beinkraft) und die Muskelreaktion. Gleichzeitig wirkt Vitamin D an der Magnesiumaufnahme mit.  
  • Vitamin D wird auch von unserem Immunsystem benötigt. Wer ausreichend mit Vitamin D versorgt ist, hat gute Abwehrkräfte.
Gut zu wissen:

Vitamin D3 kann unser Körper selbst produzieren – und zwar immer dann, wenn Sonnenstrahlen auf die Haut treffen. Scheint im Winter die Sonne seltener oder schützen wir uns im Sommer mit Sonnencreme vor UV-Strahlen, wird also weniger Vitamin D3 produziert.

Wofür braucht der Körper Vitamin K?

Wie auch Vitamin D gehört Vitamin K zu den fettlöslichen Vitaminen – und ist ebenso unverzichtbar für unseren Körper. Denn Vitamin K wird unter anderem von bestimmten Enzymen benötigt, die mitverantwortlich für den Knochenstoffwechsel sind. Damit trägt es bedeutend zur Gesundheit unserer Knochen bei.

  • Vitamin K ist für die Stabilität der Knochen unerlässlich, da es die hormonelle Steuerung unserer Knochenzellen regelt und im Zusammenspiel mit Vitamin D für die Mineralisierung der Knochen sorgt. 
Gut zu wissen:

Vitamin K nehmen wir über die Ernährung auf, etwa über grüne Gemüsesorten wie Brokkoli, Rosenkohl und Spinat oder Hülsenfrüchte. Durch eine ungenügende, aber auch extrem fettarme Ernährung kann es dementsprechend zu einer Unterversorgung mit Vitamin K kommen. Zudem: Mit steigendem Alter nimmt der Bedarf an Vitamin K zu.

Wie unterstützen Magnesium und Vitamine bei einem aktiven Lebensstil?

Wir wollen gesund und aktiv sein – möglichst ein Leben lang. Unser Körper verändert sich allerdings aus unterschiedlichen Gründen. So verliert er beispielsweise mit der Zeit an Knochen- und Muskelmasse. Magnesium und spezielle Vitamine wie die Vitamine D3 und K2 tragen zur normalen Funktion und Kraft der Muskeln und zu kräftigen Knochen bei. Und unterstützen uns so, stark und vital zu bleiben. 

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