Magnesium + B-Vitamine

Um den Herausforderungen des Alltags – zum Beispiel in Beruf, Studium und Familie – gewachsen zu sein, benötigen wir gesunde Muskeln und Nerven. Hierzu leisten Magnesium und spezielle B-Vitamine einen wichtigen Beitrag.

MAGNESIUM + B-VITAMINE: DIE KOMBINATION FÜR ENTSPANNUNG

Stress, lass nach! Arbeit, Beziehung, Kinder, dazu noch das aktuelle Weltgeschehen und die individuelle Lebensplanung: Insbesondere, wenn alle Anforderungen zusammenkommen, kann unser Alltag sehr belastend sein. Für die Psyche und auch für unsere Muskeln, die bei Stress vor allem im Nacken- und Schulterbereich zu schmerzhaften Verspannungen neigen.

Welchen Zusammenhang haben Stress und Muskulatur?

Die Kontraktion der Muskulatur wird vom Nervensystem gesteuert: Muskeln spannen sich nur infolge eines Nervenimpulses an. Muskeln und Nerven spielen also direkt zusammen. Deswegen wirken sich nervlich angespannte Situationen (Stress) auch unmittelbar auf die Muskulatur (Anspannung) aus.

Über 50 Prozent der Deutschen haben häufig oder sogar regelmäßig Muskelverspannungen.

Wer im Alltag oft unter Stress steht, sollte seinen Körper deshalb stets ausreichend mit Mineralstoffen und Vitaminen versorgen. Denn für die gesunde Funktion von Muskeln und Nerven sind zum Beispiel Magnesium sowie spezielle B-Vitamine wesentlich.

WELCHE FUNKTION HAT MAGNESIUM FÜR MUSKELN UND NERVEN?

Magnesium erfüllt unterschiedliche Aufgaben im Körper. Unter anderem unterstützt es bei der normalen Funktion der Muskeln und des Nervensystems. Das hat folgende Zusammenhänge:

  • Magnesium reguliert zum einen die Entspannung der Muskeln nach der Muskelkontraktion. Als natürlicher Gegenspieler verhindert es den weiteren Zustrom von Calcium, der sonst zu einer erhöhten Konzentration des Mineralstoffs und damit zu Verspannungen und Krämpfen führen könnte.
  • Magnesium ist zum anderen wichtig für die Nervenfunktion. Nicht ohne Grund wird es auch das „Mineral der inneren Stabilität“ genannt. Es setzt die Übererregbarkeit der Nerven herunter und reguliert die Freisetzung von Stresshormonen wie Adrenalin und Noradrenalin.

WARUM SIND B-VITAMINE WESENTLICH FÜR DIE NERVEN?

B-Vitamine braucht unser Körper für die normale Funktion, die Erneuerung und das Wachstum der Nervenzellen. Sie sind somit unentbehrlich für die Gesundheit unseres Nervensystems und unserer Psyche. Die Aufgaben der B-Vitamine im Detail: 

  • Vitamin B2 ist wichtig für das Nervensystem: Es kontrolliert bestimmte Botenstoffen und ist wesentlich am Aufbau der Schutzschicht um die Nerven beteiligt.
  • Vitamin B1 spielt eine bedeutende Rolle für die Funktion der Nerven, indem es zum Beispiel Nervenzellmembranen reguliert. Auch die Energieversorgung von Gehirnzellen verantwortet das Vitamin mit.
  • Vitamin B6 ist ein wichtiger Baustein der Botenstoffe, die für die Reizübertragung zwischen den Nervenzellen sorgen.
  • Vitamin B12 leistet einen essentiellen Beitrag zum Schutz und zur Regeneration von Nervenzellen.  

WARUM BRAUCHT DER KÖRPER BEI STRESS MEHR MAGNESIUM UND B-VITAMINE?

In Stressphasen können Muskeln verspannen. Magnesium kann zur Entspannung der Muskulatur beitragen. Das Mineral reguliert außerdem die Ausschüttung von Stresshormonen wie Adrenalin. In fordernden Zeiten kommt es deshalb zu einem erhöhten Verbrauch des Mineralstoffs und damit auch zu einem erhöhten Bedarf. 

Die Vitamine B1, B2, B6 und B12 spielen eine entscheidende Rolle für den normalen Ablauf verschiedener Stoffwechselprozesse und sind für die Energiegewinnung in den Zellen wichtig. Zudem haben die B-Vitamine eine hohe Bedeutung bei Aufbau, Funktionsfähigkeit und Regeneration von Nervenzellen. In Stresssituationen oder bei starker nervlicher Belastung benötigt der menschliche Körper daher mehr B-Vitamine. 

Wie kommt es zu Magnesiummangel?

Für einen Magnesiummangel kann es unterschiedliche Ursachen geben. Da wir Magnesium über das Essen aufnehmen, liegt der Mangel nicht selten in der Ernährung begründet. Chronische Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Medikamente wie Magensäureblocker können die Aufnahme von Magnesium ebenso erschweren. Eine Rolle spielt auch, eine hohe körperliche Aktivität oder Schwangerschaft und Stillzeit. Dann kann der Bedarf an Magnesium erhöht sein.

Wie entsteht eine Unterversorgung an B-Vitaminen?

B-Vitamine müssen über die Nahrung zugeführt werden, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann. Bei Personen mit unausgewogener Ernährung oder bei Resorptionsstörungen tritt eine Unterversorgung oft sogar für mehrere B-Vitamine gleichzeitig auf. Vitamin B12 ist zudem fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln enthalten. Wer wenig oder kein Fleisch isst oder sich vegan ernährt, kann deshalb von einer Unterversorgung betroffen sein.

Auch die Einnahme bestimmter Medikamente kann eine erhöhte Ausscheidung oder verminderte Aufnahme von B-Vitaminen bedingen.

Deshalb sind häufig ältere Personen mit Vitamin B12 unterversorgt. Auch weil es ihnen oft an einem speziellen Transport-Protein fehlt, das für die Aufnahme von Vitamin B12 benötigt wird.

Gut zu wissen:

Sowohl Magnesium als auch B-Vitamine können nicht vom Körper selbst hergestellt werden, sondern müssen ihm über die Nahrung zugeführt werden.

Welche Bedeutung haben Magnesium und B-Vitamine für Entspannung?

Ob Beruf, Familie oder zeitintensives Hobby: Den Anforderungen des Alltags nachzukommen, ist gar nicht so einfach und oft mit Stress verbunden. Dann sind wir körperlich und nervlich angespannt. Die Folge können – zum Teil schmerzhafte – Verspannungen sein. Zusammen mit speziellen B-Vitaminen unterstützt Magnesium bei der Entspannung von Muskeln und Nerven.

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