10 Tipps, um morgens leichter aus dem Bett zu kommen
Du kennt es sicher aus Film und Fernsehen: Der Wecker klingelt, man gähnt, streckt sich und zack, die Bettdecke wird zurückgeschlagen und der Tag hat begonnen. Doch die Realität sieht oft anders aus. Schnell die Schlummertaste drücken, sich noch einmal umdrehen und in die warme Bettdecke kuscheln – kommt dir das bekannt vor?
Wenn du deinen inneren Schweinehund überwinden und schon morgens schwungvoller in den Tag starten möchtest, haben wir die passenden Tipps für dich. Auf die Plätze, fertig, aufstehen!
Besser Aufstehen – So gelingt der Start in den Tag
Wir alle wissen, wie wichtig ein guter Start in den Morgen ist. Mit einigen gezielten Maßnahmen kannst du deinen Tag von Anfang an positiv beeinflussen. Von praktischen Schlafgewohnheiten bis hin zu einem „kühlen“ Weckruf – finde heraus, wie du jeden Morgen mit Freude begrüßen kannst.
Tipp 1: Wecker weg vom Bett!
Aufstehen bedeutet auch, das Bett physisch zu verlassen. Wenn dein Wecker – egal, ob analog oder auf dem Smartphone – in Reichweite auf dem Nachttisch steht, ist es besonders verlockend, liegen zu bleiben. Um der Versuchung zu entgehen, die Schlummerfunktion noch einmal zu nutzen, zieht dein Wecker am besten um. Sein neuer Platz ist ab sofort die Fensterbank gegenüber oder die Kommode am Ende des Zimmers. Das wichtigste Kriterium für den neuen Standort? Auch, wenn du noch müde bist: Erst wenn du aufstehst, kannst du auch den lästigen Wecker abstellen.
Tipp 2: Morgenroutinen etablieren
Um die frühen Stunden schon produktiv zu nutzen, haben sich geordnete Abläufe bewährt. Stichwort: Morgenroutine. Durch sie kannst du besser mit deiner Zeit haushalten, vermeidest Stress und startest ausgeglichen in den Tag. Reihenfolge und Inhalte dieser Routine bestimmst einzig und alleine du. Womit fühlst du dich gut, was darf nicht zu kurz kommen?
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Tipp 3: Auf Frühsport setzen
Das Bett ist gemacht, aber so richtig wach fühlst du dich noch nicht? Solche Tage kommen vor! Mit Bewegung vertreibst du die Müdigkeit und bringst deinen Kreislauf in Schwung. Ob du dich für eine kurze, anregende Joggingrunde entscheidest oder lieber die Yogamatte ausrollst – Frühsport macht wach und bereitet dich optimal auf den neuen Tag vor.
Tipp 4: Musik als Muntermacher
Gute Musik, gute Laune? Wer morgens müde ins Bad trottet, kann sich den Start in den Tag mit dem persönlichen Lieblingssong oder gleich einer ganzen Aufsteh-Playlist versüßen. Die Füße beginnen zu wippen, die Stimmung steigt von Takt zu Takt und vielleicht summst oder singst du schon nach kurzer Zeit begeistert mit! Wer eine kleine Tanzeinlage daraus macht, erledigt den Morgensport gleich mit.
Tipp 5: Gesunde Schlafhygiene entwickeln
Eine gesunde Schlafhygiene ist das Fundament eines energiereichen Morgens. Bekommst du nachts ausreichend Ruhe, fällt dir am Tag danach auch das Aufstehen leichter. Eine ruhige, dunkle Umgebung und eine regelmäßige Zubettgehzeit sind Faktoren, die deine nächtliche Erholung maßgeblich beeinflussen. Elektronischen Geräten verpasst du idealerwiese eine Sendepause und schaltest sie schon einige Zeit vor dem Schlafengehen aus. So schaffst du eine gesunde Abendroutine, die Entspannung fördert und dir hilft, besser zu schlummern.
Tipp 6: Frischluft-Therapie nutzen
Nicht nur raus aus den Federn, sondern auch raus an die frische Luft: Vor allem morgens sollte man im Idealfall zumindest für ein paar Minuten das Haus oder die Wohnung verlassen. Das natürliche Licht und die frische, oft noch kühle Luft wirken wie ein Kickstart für deinen Körper und beeinflussen deine innere Uhr. Alternativ empfiehlt es sich, gleich nach dem Aufstehen gut durchzulüften, um das Raumklima zu verbessern.
Tipp: Wenn du Glück hast, kannst du nebenbei schon dem munteren Vogelgezwitscher lauschen. Gute Laune vorprogrammiert!
Tipp 7: Flüssigkeitskick startet den Motor
Dein Körper dehydriert über Nacht, deshalb ist es wichtig, gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken. Dieser einfache Trick kann Wunder bewirken: Es aktiviert deinen Stoffwechsel, hilft deinem Körper, schneller in den Wach-Modus zu kommen und kann sogar dazu beitragen, das Gefühl der Morgenmüdigkeit zu reduzieren. Das Wasser am Morgen regt nicht nur den Kreislauf an, sondern bereitet auch deinen Magen auf das Frühstück vor. Ein erfrischender Start ist der Schlüssel zu einem energiegeladenen Morgen.
Tipp 8: Stärkendes Frühstück
Essen gibt Energie – und die wirkt morgens nach dem Aufstehen oft Wunder im Hinblick auf die Leistungsfähigkeit. Das richtige Frühstück versorgt dich gleich zu Beginn des Tages mit wichtigen Nährstoffen, Vitaminen und Spurenelementen. Magnesiumhaltige Komponenten wie Hülsenfrüchte, Nüsse und Ölsaaten liefern einen Energieschub und reichern deine Mahlzeit zudem mit gesunden Fetten an.
Wie wäre es zum Beispiel mit einem cremigen Naturjoghurt, saisonalen Früchten, einer Handvoll Haferflocken, etwas Kakaopulver und knackigen Nüssen? Wer es herzhaft mag, greift zu Vollkornbrot mit Quark und frischem Gemüse.
Tipp 9: Aufstehmotivation finden
Um 6 Uhr aufstehen, um pünktlich in der Arbeit anzukommen, fällt vielen schwer. Gilt es aber, den Flieger um 4 Uhr ins nächste Urlaubsdomizil zu erwischen, mutieren so mache Morgenmuffel zu ambitionierten Frühaufsteher:innen. Der Grund: Ein schönes Ereignis wartet!
Ruf dir also schon morgens im Bett die anstehenden Highlights des Tages ins Gedächtnis. Sei es das Café-Date mit einer Freundin, das geplante Mittagessen mit den Kolleg:innen oder der gemeinsame Fernsehabend mit dem Lieblingsmenschen. Freu dich auf das, was kommt!
Tipp 10: Kälte als Wachmacher
Auch wenn es vielen schwerfällt: Wechselduschen, Eisbäder und Co. haben ihre Berechtigung, wenn es darum geht, den Kreislauf in Schwung zu bringen. Eine kalte Dusche am Morgen aktiviert nicht nur Kopf und Muskeln, sondern signalisiert dem Körper: Es ist Zeit zum Aufstehen. Der Effekt? Das kalte Wasser weckt jede Zelle, schärft die Sinne und regt den Kreislauf an. Du bist schneller wach – und das ganz ohne Koffein.
Besser aufstehen in wenigen Schritten
Jeder Tag bringt neue Chancen für dich und dein Leben. Mit einer gesunden Schlafhygiene, ausreichend Ruhe und strukturierten Abläufen startest du jeden Morgen optimal in den Tag. Es geht darum, kleine Gewohnheiten zu entwickeln, die einen großen Unterschied machen. Experimentiere, finde heraus, was für dich am besten funktioniert und mache den Morgen zu deinem Verbündeten für einen erfolgreichen und zufriedenen Tag.
