Magnesiumbedarf
Für ein Leben in Bewegung essenziell: eine ausreichende Versorgung mit Magnesium
Magnesium ist an über 600 Vorgängen in unserem Körper beteiligt. Es gewährleistet nicht nur, dass der gesamte Muskelapparat reibungslos funktioniert – auch sämtliche energieabhängigen Prozesse könnten ohne das lebenswichtige Mineral nicht ablaufen. Weil unser Körper selbst kein Magnesium herstellen kann, ist es wichtig, dass wir jeden Tag ausreichend davon zu uns nehmen. Wie hoch genau unser täglicher Magnesiumbedarf ist, hängt von zahlreichen Faktoren ab. Die Tabelle gibt einen Hinweis, wie viel Magnesium für jeden einzelnen angemessen ist. In besonderen Lebenssituationen kann der Magnesiumbedarf erhöht sein.
Wie hoch ist der normale Bedarf an Magnesium?
Um den Magnesium-Bedarf täglich zu decken, gibt die D-A-CH-Gesellschaft für Ernährung einen Schätzwert für die angemessene Zufuhr bei Erwachsenen von 300 bis 350 mg Magnesium abhängig vom Geschlecht.
Schätzwerte für eine angemessene Magnesiumzufuhr (mg/Tag)*:
| Kinder | männlich | weiblich |
|---|---|---|
| 1 bis unter 4 Jahre | 170 mg | 170 mg |
| 4 bis unter 7 Jahre | 190 mg | 190 mg |
| 7 bis unter 10 Jahre | 240 mg | 240 mg |
| 10 bis unter 13 Jahre | 260 mg | 230 mg |
| 13 bis unter 15 Jahre | 280 mg | 240 mg |
| Jugendliche/Erwachsene | männlich | weiblich |
|---|---|---|
| 15 bis unter 19 Jahre | 330 mg | 260 mg |
| 19 und älter | 350 mg | 300 mg |
Zusätzlicher Magnesiumbedarf in bestimmten Lebenssituationen (mg/Tag):
| männlich | weiblich | |
|---|---|---|
| Schwangerschaft & Stillzeit** | 240-480 mg | |
| Sport | Je nach sportlicher Intensität | Je nach sportlicher Intensität |
*D-A-CH, Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr (DGE, 2021); **gem. den Empfehlungen der Gesellschaft für Magnesiumforschung
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Wann ist der Magnesiumbedarf erhöht?
Es gibt viele Faktoren, die den Magnesiumbedarf beeinflussen. Neben unserem Alter und Geschlecht können folgende Faktoren den Bedarf erhöhen:
- Hohe körperliche Aktivität oder Sport
- Anhaltender Stress
- Einnahme von Medikamenten
Wie lässt sich der Bedarf an Magnesium decken?
Da unser Körper selbst kein Magnesium produzieren kann, müssen wir es ihm zuführen. Dies geschieht in der Regel über die Nahrung. Lebensmittel enthalten jedoch unterschiedlich viel Magnesium (zur Tabelle mit Angaben zu magnesiumhaltigen Lebensmitteln ). Manche sind gute Magnesiumlieferanten, andere weniger. Deshalb ist eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung besonders wichtig.
Trotz gesunder, ausgewogener Ernährung kann es – je nach individuellem Bedarf – in bestimmten Situationen sinnvoll sein, zusätzlich ein hochwertiges Magnesiumpräparat aus dem Fachhandel einzunehmen. Das Sortiment von Magnesium-Diasporal® bietet hochwertige Nahrungsergänzungsmitteln in unterschiedlichen Dosierungen und Darreichungsformen.