Sportlich in den Herbst

Erinnerst du dich noch an die Wärme des Sommers auf deiner Haut? Und dann, wie aus dem Nichts, begrüßt dich der Herbst mit einem Meer aus bunten Blättern, und du bist mit Mütze und Schal unterwegs. Der Ruf des Sofas ist stark, aber du? Du hast Größeres vor. Anstatt deine Fitness in den Winterschlaf zu schicken, verleihst du ihr neuen Antrieb.

Wir geben dir Tipps, wie du fit durch die kalte Jahreszeit kommst – mit mehr Energie und ausgeglichener als je zuvor!

Raus gehen und Sport machen, obwohl es doch drinnen viel gemütlicher scheint. Um sich trotz niedriger Temperaturen aufzuraffen und sportlich aktiv zu werden brauchst du gute Argumente? Wir zeigen sie dir! Denn: Der Herbst, ist eine Jahreszeit des Wandels – somit auch der ideale Zeitpunkt, um deine Fitness positiv zu verändern.

Die Liste an gesundheitlichen und mentalen Vorteilen spricht dabei für sich:

• Bleib aktiv, bleib gesund: Im Herbst draußen Sport zu treiben, ist eine tolle Art, sich fit zu halten. So bist du für die kältere Jahreszeit bestens gerüstet und kannst Schnupfen und anderen Wehwehchen besser trotzen.
• Tut dem Herzen gut: Ein bisschen Bewegung, wenn es draußen kühler wird, fühlt sich nicht nur gut an, sondern ist auch für dein Herz eine Wohltat. Ob Spazieren, Laufen oder Radfahren, die frische Luft macht's umso besser.
• Besser schlafen: Nachdem du im Herbst draußen aktiv warst, wirst du merken, dass du abends schneller in den Schlaf findest und tiefer schläfst. Der wohl natürlichste Schlaftrunk, findest du nicht?
• Stress? Ohne dich! Nutze die ruhige, bunte Herbstszenerie, um abzuschalten. Eine Runde joggen oder ein Spaziergang kann Wunder wirken, um den Kopf frei zu bekommen.
• Für gute Laune: Draußen Sport zu treiben, gerade im Herbst, wirkt stimmungsaufhellend. Es fühlt sich gut an, aktiv gewesen zu sein – das sieht auch dein Gemüt so. Also, raus aus dem Haus und rein in die Natur, um dem Herbstblues den Kampf anzusagen!
• Innehalten und genießen: Handy zu Hause lassen, sich einmal nicht um irgendwelche Erledigungen kümmern, einfach nur sein. Während der Sporteinheiten nimmst du dir Zeit für dich selbst und spürst die Verbindung zur Natur. Ob beim Spazieren oder Radfahren, achte auf die Schönheit um dich herum und genieße die Momente in der frischen Luft – ganz bewusst.

Der erste Schritt in die kühle Herbstluft ist oft der schwerste – vor allem, wenn drinnen das Sofa zum Faulenzen einlädt. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Routine. Fixiere einen regelmäßigen Termin für ein wöchentliches Training mit Freunden oder in einer Laufgruppe. Das gemeinsame Sportprogramm wirkt Wunder gegen den inneren Schweinehund. Die Verpflichtung gegenüber anderen ist ein starker Motivator: Niemand lässt gerne Freunde im Stich. Also packt gemeinsam die Sporttasche, und treibt euch gegenseitig an!

Versuche außerdem, dein Training auf eine bestimmte Tageszeit zu legen. Das hilft deinem Körper und deinem Geist, sich auf die Aktivität einzustellen und sie als festen Bestandteil deines Tages zu betrachten. Und: Belohne dich nach dem Sport! Eine gesunde, wärmende Mahlzeit oder ein entspannendes Bad können Wunder für die Motivation wirken.

Deine Lieblingsmusik klingt in deinen Ohren, und du bist mit der idealen Laufkleidung ausgestattet – passend zum kühleren Wetter. Doch bevor du die Haustür hinter dir schließt, denk daran: Ein gründliches Aufwärmen ist die Basis für dein Training. Ein paar Indoor-Lockerungsübungen bereiten deine Muskeln und Gelenke auf das bevorstehende Training draußen vor.

Ziehe dich drinnen aber nicht zu warm an, damit du nicht schon vor der eigentlichen Belastung ins Schwitzen kommst. Im Freien solltest du dann langsam beginnen und deinem Körper Zeit geben, sich an die kältere Umgebung anzupassen. Mit jedem bewussten Schritt, den du in der klaren Herbstluft machst, bereitest du dich optimal auf die kommenden Aktivitäten vor.

Nach einem langen Lauf oder einer energiegeladenen Fahrradtour ist das Herunterfahren deiner Körpertemperatur genauso wichtig wie das Aufwärmen. Achte darauf, deine Route so zu wählen, dass du für die Phase des Abkühlens – das langsame Gehen oder die Dehnübungen – nicht weit von einem warmen Ort entfernt bist! Das kann dein Zuhause sein, dein Auto oder auch ein geschützter Bereich im Park.

Die Entspannungsphase kannst du auch auf deiner Yoga-Matte daheim fortsetzen. Dort dehnst du Muskeln ohne Zeitdruck und in wohliger Wärme und beugst Verspannungen vor. Dein Körper hat so die Möglichkeit, sich von der Anstrengung zu erholen, und das Risiko eines Muskelkaters reduziert sich.

Wandern im Herbst ist ein Erlebnis für die Sinne. Die kühleren Temperaturen und die farbenfrohe Natur machen jede Wanderung zum Genuss. Eine effektive Art, Herz, Kreislauf und Seele zu stärken!

Joggen im Herbst? Eine erfrischende Idee! Die kühle Luft ist ideal für eine gesunde Laufroutine. Ziehe dich sportlich-sinnvoll an – und starte energiegeladen deine Runden durch die farbenfrohe Jahreszeit!

Radfahren im herbstlichen Farbenrausch – ein Genuss für Körper und Seele. Weniger überfüllte Radwege und eine buntgefärbte Landschaft machen jede Fahrt zu einem erfüllenden Erlebnis. Also 
rauf aufs Rad!

Herbst-Yoga bringt Ruhe und Balance. Nutze die stiller werdende Zeit, um Flexibilität und innere Stärke zu kultivieren! Verschiedene Yoga-Stile bieten viele Optionen der Ertüchtigung – perfekt, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Abschließend, denke daran: Der Herbst ist nicht nur eine Jahreszeit des Wandels in der Natur, sondern auch eine Gelegenheit für persönliches Wachstum und das Erreichen neuer Fitnessziele. Lass dich von der bunten Jahreszeit inspirieren – und erfreue dich an Bewegung und frischer Luft!

Dieser Herbst gehört dir – widme dich in diesen Wochen deiner Gesundheit, und steigere effektiv dein Wohlbefinden! Wir wünschen dir viel Spaß dabei.