Gehe dich fit! Warum spazieren gehen gesund ist
7.000 Schritte täglich – so lautet die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Zahlreiche handelsübliche Fitnesstracker und Gesundheits-Apps setzen die Messlatte sogar noch höher an: Von 10.000 Schritten, die man am Tag machen solle, wird ausgegangen. Nach welchem Wert man sich auch orientieren möchte – grundsätzlich ist ausreichende und vor allem regelmäßige Bewegung gefragt. Warum aber boomt gerade das Gehen so stark als Gesundheitsthema? Wir nehmen den Trend unter die Lupe.
So wichtig ist die tägliche Bewegung
Wer rastet, der rostet, besagt ein weises Sprichwort. Von den 24 Stunden eines Tages verbringen viele Menschen meist deutlich mehr als die Hälfte sitzend im Büro oder liegend im Bett. Dabei ist körperliche Aktivität unabdinglich für ein gesundes Leben und hat etliche positive Auswirkungen auf unsere physische und mentale Fitness. Für viele von uns wäre es also durchaus nötig, „in die Gänge zu kommen“. Und insofern empfiehlt es sich, jene Option in Betracht zu ziehen, die auf den ersten Blick am banalsten klingt: das Gehen.
Spazierengehen und seine Vorteile für Körper und Psyche
Einfaches Spazierengehen hat sich vom vermeintlich öden Zeitvertreib zu einem Jungbrunnen im Sinne von körperlicher Gesundheit und für ein ausgeglichenes Gemüt gemausert. Die sportliche Betätigung bei mäßiger Belastung punktet mit vielen positiven Auswirkungen:
- Gehen ist keine Rocket Science. Du brauchst dazu weder trainierte Skills noch spezifisches Equipment. Dennoch bringt es deinen Kreislauf in Schwung, deine Muskeln zum Arbeiten und verbrennt Kalorien.
- Gehen stellt eine weitaus geringere körperliche Belastung dar als Leistungssport. Die Gelenke werden schonend aktiviert, und auch das Verletzungsrisiko ist geringer.
- Gehen ist gut für die Psyche. Ganz nach dem Motto „Raus aus dem verkopften Zustand und rein ins meditative Spazieren“ drückst du auf Pause und gönnst deinem Kopf eine Auszeit. Lasse deine Gedanken beim Spazierengehen schweifen!
- Gehen fördert die Kreativität. Hast du das sprichwörtliche „Brett vor dem Kopf“, und es mangelt dir an Inspiration? Ein Spaziergang bringt frischen Wind in deine Denkprozesse, regt die Fantasie an und kann neue Ansätze inspirieren oder gar innovative Ideen
Nature's calling!
Darum tun Spaziergänge in der Natur so gut
„Ich bin mal kurz draußen, frische Luft schnappen“ – anders gesagt: Ich gehe jetzt spazieren. Eine passende Assoziation denn, bei einem Ausflug nach draußen vertrittst du dir nicht nur die Füße, sondern lüftest auch dein Gehirn. Prinzipiell klappt das überall. Eine natürliche Landschaft ist städtischen Parks in puncto positive Einflüsse freilich ein Stück voraus. Einige Auswirkungen:
- Bye-bye Reizüberflutung: Beim Aufenthalt in der Natur kommst du richtig runter, und so ganz nebenbei wird dein Haushalt an Stresshormonen reguliert. Auch deine Ohren und Augen freuen sich über die Abwesenheit von lauten Geräuschen und grellen Lichtern.
- Bessere Luftqualität: Fernab von Autoabgasen und umgeben von Wald und Wiesen lässt es sich so richtig durchatmen. Die Feinstaubbelastung ist geringer, und Schritt für Schritt versorgst du deinen Organismus mit jeder Menge sauberer Frischluft. In Städten können ähnliche Wirkungen in grünen Park-Oasen erzielt werden.
- Verlässlicher Mood Booster: Eine kleine Auszeit im Grünen hat nachgewiesenermaßen eine wohltuende und beruhigende Wirkung auf deine Psyche. Die Zeit in der Natur stärkt deine emotionale und seelische Verfassung und hebt die Laune.
- Sonnenlicht tanken: Bei einem Spaziergang unter freiem Himmel wird auch deine Vitamin-D-Produktion gehörig angekurbelt – auch wenn die Sonne mal nicht scheint. Stoffwechsel, Immunsystem und deine Knochen werden dir die Bewegung bei natürlichem Licht danken.
Same same but different
Spaziergang vs. Wanderung – wo liegt der Unterschied?
Per se ähneln sich Spazieren und Wandern stark: Man bewegt sich mit geringer Geschwindigkeit vorwärts – des Gehens wegen. Sprich: Der Weg ist das Ziel, und es handelt sich nicht unbedingt um eine zielgerichtete Aktivität. Der Unterschied liegt im Detail: Wanderer haben vielfach eine bestimmte Route im Sinn und fahren dafür dann auch oftmals bewusst in eine bestimmte Gegend – beispielsweise in einen Nationalpark. Spazieren entwickelt sich auch dann zum Wandern, wenn weitere Distanzen zurückgelegt werden. Auch die Dauer mag relevant sein: Ist man kürzer als eine Stunde unterwegs, spricht man von einem Spaziergang – alles darüber fällt oft schon unter Wanderung.
Richtig gehen – der ideale Spaziergang
Gleich vorweg: Der größte Fehler, den du beim Spazierengehen machen kannst, besteht darin, es nicht zu tun. Bist du ohnehin ambitioniert unterwegs und willst deine Spaziergänge auf das nächste Level heben, sind diese drei Tipps Gold wert:
- Tipp 1 – Bereite dich vor!
Wie bei jeder sportlichen Tätigkeit gilt auch beim Gehen: Schütze dich und deinen Körper! Dazu dienen bequeme, feste Schuhe, Regen- und Sonnenschutz sowie ausreichend Wasser und Snacks oder Proviant. Je länger deine Spaziergänge dauern, desto besser solltest du ausgerüstet sein.
- Tipp 2 – Sorge für Abwechslung!
Eine vertraute Strecke entlangzugehen, ist entspannend. Um deinem Gehirn aber einen inspirierenden Tapetenwechsel zu gönnen, ist es förderlich, eine noch unbekannte Gegend zu erkunden. So erweiterst du während des Gehens auch ganz beiläufig deine Ortskenntnisse.
- Tipp 3 – Nimm den Druck raus!
Klar, ein Kalorien- oder Kilometerziel kann motivierend sein und dich anspornen, bei deinen Spaziergängen wortwörtlich die Extrameile zu gehen. Aber: Der Leistungsgedanke darf beim Spazieren gerne auch mal hintangestellt werden. Lass deinen Gedanken freien Lauf – aber lenke deinen Fokus immer wieder auf das Hier und Jetzt
Spaziere dich fit!
Eine Tatsache ist überall zu beobachten: Das Spazierengehen boomt! Ob als reiner Zeitvertreib, zum Einsparen von Spritkosten oder als Beschäftigung für das nächste Date: In jedem Fall wirst du für einen Spaziergang mit positiven gesundheitlichen Auswirkungen belohnt. Schritt für Schritt verbesserst du deine körperliche und geistige Fitness und bringst deinen gesamten Organismus in die Gänge. Also: Wohin auch immer dein nächster Spaziergang dich führen wird, wir wünschen dir viel Spaß dabei!
